– ÓRÁINK –

Hot-Iron

Hot-Iron

Tartja: Pósa Katalin

Your Title Goes Here

Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.

Mi az a Hot-Iron edzés?

A Hot Iron az egyik lehatásosabb és ledurvább zsírégető edzés.

Azoknak ajánlott, akik rövid idő alatt szeretnének látványos fogyást elérni és nem rettennek meg a kemény munkától sem. A Hot Iron Németországból származik, s annak ellenére, hogy még csak közel egy évtizedes múlttal rendelkezik, mára már az egyik
legnépszerűbb zsírégető módszerként tartják számon.

A Hot Iron átmenetet képez az aerobik és a súlyzós edzések között, magas ismétlésszámmal végzik edzői irányítással. A módszer egyedülálló hatékonysága többek közt abban rejlik, hogy utóégető hatással bír, vagyis a szervezet nemcsak az edzés során, de utána 24 órával is küzdeni fog a zsírsejtekkel, ugyanis az izmok  regenerálódás közben folytatják a kalóriák égetését.

Előnyök:
Rendkívül erős zsírégető hatásán túl az utóégető hatásnak köszönhetően a
szervezet folyamatosan dolgozik a zsírsejtek lebontásán. Szálkás izmok és formás
alakra lehet szert tenni a Hot Iron segítéségével, a fogyni vágyók pedig gyorsan
megszabadulhatnak a felesleges kilóktól.

Javítja a testtartást, mert a mélyhátizmokat
is megdolgoztatja. Javítja a szívműködést, az anyagcserét és oldja a stresszt.

Smart Aerobic

Smart Aerobic

Tartja: Ferge-Tóth Judit

Your Title Goes Here

Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.

Mi az a Smart Aerobic edzés?

Smart Aerobic közben úgy tartjuk a pulzusunkat zsírégető tartományban, hogy közben a csoport dinamikája, a koreográfia és a zene feledteti velünk a fáradtság érzését.

A saját testsúlyunk és kicsi kézi súlyzók használatával teljesen átmozgatjuk a főbb izomcsoportokat, tónust és feszességet kölcsönözve azoknak.

 

  • Ízületkímélő
  • Zsírégető
  • Alakformáló
  • Ugrálás nélkül”

 

WeStep

WeStep

Tartja: Kálmán Ági

Your Title Goes Here

Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.

Mi az a WeStep?

A WeStep egy zsírégető, kardio edzés, dinamikus zenére, step padon végezzük gimnasztikai gyakorlatsorokkal. A pulzus fokozatos emelésével kezdődik az óra, majd a zsírégető tartományban tartva történik az edzés. A pulzus fokozatos visszacsökkentése után extra has gyakorlatok, majd levezetésként az izmok lenyújtása zárja az edzést. Az óra időtartama 55-60 perc.

A saját fejlesztésű program során az egész testet megmozgatjuk, az egyes izomcsoportok, mint pl. a farizom, combizom, hasizom, stb, külön is hangsúlyt kapnak. az óra felépítésekor a fókusz a pulzus zsírégető tartományban tartásán, az edzés hatékonyágén és biztonságán van.

A WeStep egy hatékony, biztonságos kardio edzés, mely minden korosztály számára végezhető, alakformálást, feltöltődést biztosít.

Gyakorló WeStep rajongók mondták:

  • elfáradtam, de nem haltam meg az órán. köszi, nagyon jól esett.

  • látványosan formálja az alakomat, ha picit odafigyelek az étkezésemre, hamar látszik az eredmény

  • imádom a zenéiteket, gyorsan eltelik az egy óra, fáradtan, izzadtan, és teljesen feltöltődve megyek haza

  • elég stresszes a munkám, ha eljövök hozzátok WeStep órára, mindig kikapcsolok,és azon felül, hogy egy jót edzek, mindig fülig ér a szám.

  • azt mondta a férjem, amikor szünetet tartottam, hogy vegyek hozzátok bérletet, mert olyankor mindig kiegyensúlyozott vagyok.

BeautyForm kardio

BeautyForm kardio

Tartja: Kálmán Ági

Your Title Goes Here

Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.

Mi az a BeautyForm kardio?

A BeautyForm Kardio edzés egy dinamikus óra, mely során a has, popsi, derék csípő területét formáljuk, kiegészítve a kar, váll, trapéz terület formálásával is.

Intenzív mozgás, zenés csoportos óra, figyelve a pulzus optimális értéken tartásával. Tutira leizzaszt, viszont nem kell levegő után kapkodnod, mivel a pulzusod nem száll el.

A kargyakorlatoknak köszönhetően a nap során felgyülemlett feszültséget kidolgozzuk a váll és a trapéz területéről, elkerülve ezáltal az izmok becsomósodását, esetleges becsípődését a területen.

Kiválóan oldja a stresszt, átmozgatja az egész testet, növeli az önbizalmat, a magabiztosságot.

Jótékony hatással van az anyagcserére, a női hormonok szinten tartásában. Elindítja a nyirokkeringést, segítve ezzel a sejtszintű anyagcserét, a nem szervi eredetű vizesedést a végtagokban megszüntetheti.

Kellemetlen tünet, amikor dagad a láb, vagy a kéz, mert a szervezetünk „megköti” a vizet. Nagy melegben ez még fokozattan jelentkezhet. A BeautyForm kardio edzés rendszeres végzése segít, hogy a nyirokkeringés megfelelő legyen, ne vizesedjünk. Már egy alaklom után észrevehetően csökkennek ezek a tünetek, megszűnik a láb, vagy kar dagadása, a kellemetlen feszítő érzéssel együtt.

Hatékony alakformáló, zsírégető, saját fejlesztésű csoportos óra, plusz popsi és hasgyakorlatokkal.

Ha egy intenzív, élvezhető, nőies, ugyanakkor „nem meghalós” kardio edzésre vágysz, a BeautyForm Kardio Neked való. Gyere el, próbáld ki, ráadásként pedig egy szuper, támogató közösség tagja lehetsz.

Kangoo Jumps

Kangoo Jumps

Tartja: Maklári Edina

Your Title Goes Here

Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.

Miért pont a Kangoo Jumps?

Az edzés különlegességét a speciálisan kialakított Kangoo cipő adja.

A cipőt kezdetben rehabilitációs célból fejlesztették ki, hogy segítséget nyújtson a sporthoz, elsősorban a futáshoz való visszatérésben. Népszerűségét azonban a fitnesztermek világában érte el.

  • 80%-kal csökkenti a talajra érkezéskor a becsapódást, ezáltal megelőzi az ízületi- és gerincsérülések kialakulásának veszélyét.
  • Hatékony zsírégetést tesz lehetővé, 25 %-kal több kalóriát égetünk el.
  • Szív és légzőrendszer fittségi állapotát javítja.
  • Erő, állóképesség fejlesztő.
  • Javítja a koordinációt az egyensúlyt, és a testtartást.
  • Fokozza a fizikai erőnlétet, és az izomtónust.
  • Dinamikus zenére történő izgalmas, életerőt sugárzó erőteljes szórakoztató motiváló edzésforma.
  • Csökkenti a stresszt.
  • Felszabadul a”boldogsághormon” néven emlegetett endorfin, melynek hatására kellemes hangulat árasztja el a testünket.
  • Minden életkorhoz és edzettségi szinthez hozzáigazítható.

 

Nem ajánlott:

  • Nyaki gerincsérv(TILOS!)

  • Asztma

  • Epilepszia

  • Szívbetegség

  • Kismamák

  • Egyéb betegség esetén az edzővel egyeztetve.

A cipők száma limitált, ezért bejelentkezés minden alkalommal szükséges!

Mit hozz magaddal?

  • Hosszú szárú zoknit

  • Mentes vizet

  • Törölközőt

Próbáld ki, légy bátor, és érezd jól magad!

Várlak szeretettel!

Gymstick

Gymstick

Tartja: Ferge-Tóth Judit

Your Title Goes Here

Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.

Mi az a Gymstick Muscle edzés?

Gymstick Muscle edzéseink során a Gymstick bottal, egy rendkívül széles körben alkalmazható eszközzel dolgozunk.

Az edzés során a gyakorlatok egyszerű, könnyen elsajátítható koreográfiával rendelkeznek. Az ellenállás gyorsan és erőlködés nélkül szabályozható a gyakorlatok végzése alatt. Minden edzettségi szintnek megfelel.

 

Milyen előnyei vannak a Gymstick használatának?

A mozgásformát úgy fejlesztették ki, hogy a gyakorlatokat elvégezve egy egész testre kiterjedő edzést tegyen lehetővé. Ez a mozdulatok és feladatok százait kínálja, amelyeket a szabad súlyokkal végzett gyakorlatok nem tudnak utánozni. Az edzés során fejleszthető az ízületek ereje és stabilitása, de segíti továbbá az inak épségének megőrzését és csökkenti a sérülések veszélyeit is.

A kisebb és gyengébb, az ízületeket körülvevő izmokat is edzi.

 

  • egyszerű koreográfia
  • bármilyen edzettségi szinten elkezdhető
  • hatékony mégis ízületkímélő
  • tónusosabb és feszesebb izmok
  • koordináció és állóképesség fejlesztés
  • magas kalória felhasználás
  • biztonsággal alkalmazható

 

HIIT Workout

HIIT Workout

Tartja: Nemes Mónika

Your Title Goes Here

Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.

Mi az a HIIT Workout?

Napjainkban egyre nagyobb az érdeklődés az intervallum edzések iránt. Ez az egyik leghatékonyabb
zsírégető edzés, hiszen a zsírégetés nemcsak az edzés ideje alatt történik, hanem akár még 24 órán
keresztül is működik az úgynevezett utólagos zsírégetés.

A HIIT Workout egy magas intenzitású intervallum edzés. Az óra több blokkból áll, melyet kb. 30
másodperces váltakozó intenzitású gyakorlatok alkotnak. a gyakorlatok kivitelezéséhez a saját testsúlyunkat, illetve kézi súlyzót használunk.

A legújabb zenékkel igyekszem
élvezetesebbé tenni az edzéseket. A HIIT Workout kiváló alakformáló és állóképesség-fejlesztő, a
funkcionális elemek segítségével izomépítő hatású.
Ha szereted a jó zenét, egy hatásos mozgásformára vágysz, és szeretnél egy kiváló csapat részese
lenni, akkor itt helyed!.

Your Title Goes Here

Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.

Latin Fitnesz

Latin Fitnesz

Tartja: Nemes Mónika

Your Title Goes Here

Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.

Mi az a Latin Fitnesz?

A Zumba egy könnyen elsajátítható latin ritmusokra épülő fitnesz program. Kolumbiából származik, megalkotója Beto Perez.

A Zumba az aerobik és különböző latin táncok (pl. salsa, merengue, bachata és cumbia) egyedülálló kombinációja. Egyszerű, könnyen követhető mozdulatokból áll, így táncos tapasztalat nélkül is bárki
számára elsajátítható.

Az órák igazi party hangulatban telnek, így könnyedén, észrevétlenül
mozgathatod meg minden testrészed. Kiváló kardió edzés, növeli az állóképességet.

Ez a program mindenkinek szól, azok is élvezni fogják, akik életük során még sosem sportoltak. A Zumba kikapcsolódást, feltöltődést, pozitív életérzést ad.

Ha egy nehéz, stresszes nap után egy vidám, jó hangulatú, és emellett hatékony mozgásra vágysz,
akkor itt a helyed!

Spinning, Spinracing

Spinning, Spinracing

Tartja: Muzsi Zsolt, Apáti Kata, Makainé Farszki Éva, Pogány-Szervei Adrienn,

Your Title Goes Here

Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.

Mi az a Spinning és Spinracing?

SPINRACING vagy SPINNING?  A köztudatba a kerékpáros, zenés edzések, mint spinning gyűjtőfogalom alatt kerültek be, pedig fontos hangsúlyozni a SpinRacing és a Spinning közötti különbséget. A Spinning kifejezés egy adott edzésmódszer elnevezése, amit korábban már szabadalmaztattak és magának az elnevezésnek a használatát is szigorú jogvédelmi előírások kötik. A spinning (csak kerékpáredzés nincs benne más elem) megalkotója Johnny G. amerikai kerékpár versenyző, aki mára már 60 országban jelen lévő spinning programmal folyamatosan hatékony és magas színvonalat biztosít

A Spinning edzésmódszer alapvetően abban különbözik a SpinRacing-től, hogy nem fordít akkora figyelmet a teljes test átmozgatására, sokkal inkább az országúti kerékpározás adaptációja egy szobakerékpárra. Ezzel szemben a SpinRacing edzés módszer tartalmaz- természetesen a láb edzésén kívül -a felsőtestre vonatkozó gyakorlatokat is, így a teljes testet átmozgatja.
Míg a Spinning-ben a zene mellet tekernek, addig a SpinRacing-ben a zenének sokkal fontosabb szerep jut, alapvetően meghatározza a gyakorlatok jellegét.
A SpinRacing-ben a hangsúly a kontrollált folyamatokon van: edzés közben tudatosan irányítod a: légzést, intenzitást, magát a tested és még a tudatodat is.

Mire jó a SpinRacing edzés: A kerékpár a legalkalmasabb eszköz a legkülönbözőbb korú és képességű edzeni vágyók számára ahhoz, hogy elérjék céljaikat: fittek és egészségesek legyenek. A SpinRacing program, amely motivációt, szellemi edzés technikákat és a legalaposabban tesztelt kerékpározási technikákat foglalja magába ajánljuk mindenkinek, aki mozgásra vágyik. Külső szemlélő leginkább azt látja az edzésekből, hogy egy teremben vadul tekerik a bringát. A SpinRacing csoportos zenés teremkerékpár tréning szakképzett oktatók irányításával, mely sikerének titka: kerékpár + aerobic összegződnek, koreografált, különböző karmunka használat, szórakoztató, egyszerű, mindenki számára könnyen elvégezhető, precíz intenzitás kontroll, hatékony, állóképesség fejlesztő, betegség megelőző, nagy kalória felhasználással.

A SpinRacing programot bármilyen edzettségi szint esetén lehet alkalmazni: társaságban mindenki lelkesebben hajt, kivétel nélkül sikeresen teljesíthet egy 50-60 perces edzést. A SpinRacing kerékpárok speciálisan átalakított szobabringák, amelyek első kereke nehéz, lendkerékkel ellátott, így segít a kerekezők számára lendületben maradni.
Az órákon 3 alapvető terepfajtát használunk: a sík, lejtő, és a hegymenetet. Ezen terepek kombinálásával különböző technikákat alakítunk ki. Minden órán pulzusmérő órával dolgozom, amely lehetővé teszi, a legmegfelelőbb tempójú edzést.

Az edzés alatti pulzusszám mérés a legpontosabb módja a teljesítmény nyomon követésének. Segítségével pontosan meghatározható az ideális edzésintenzitás. A pulzusszám mérő órák a lehető legideálisabb edzőtársak. Ez egy olyan sport, amely rengeteg lehetőséget rejt magában, így egyaránt segítségedre lehet a zsírégetésben, az izmok (elsősorban a láb izmainak) szálkásításában és az állóképesség-fejlesztésben. Emellett segít megőrizni egészségedet, javít a közérzeteden, lehetővé teszi a felesleges energiák levezetését.
De a SpinRacing nem csak erről szól! Ez egy érzés, melyet nehezen lehet szavakba önteni, ezt ki kell próbálnod, hogy megérezd!

Élettani hatások: 

Ahogyan korábban már említettük a SpinRacing edzésnek nagyon sok pozitív élettani hatása van:
Gazdaságosabb szívműködés, alacsonyabb nyugalmi pulzus, gyors pulzusmegnyugvás, tüdőkapacitás nő
Rugalmasabb érrendszer
Nő a vér oxigén felvevő képessége
Javuló koleszterin tükör
Javuló állóképesség

Ezeken kívül:
OLDJA A STRESS-t, KEZELI A DEPRESSZIÓ TÜNETEIT,
javul a közérzet, nő az önbizalom
Javuló teljesítőképesség az élet minden területén
Testsúly kontroll, jó megjelenés, kisugárzás
Közösségi tevékenység, csoport terápia

Tiltott gyakorlatok:

 Bár a SpinRacing órákon nagyon változatos gyakorlatokkal találkozhatsz, van egy sor gyakorlat, aminek az alkalmazása komoly baleseti kockázattal jár. Érdemes ezeket elkerülni, ezekből egy rövid felsorolás:
Ellenállás nélküli, nagy frekvenciával való tekerés ( pattogsz az ülésen)
Állva, ellenállás nélküli tekerés
Kicsavart, asszimmetrikus testartású gyakorlatok
Alulról fogott kormány
Ülés mögé hasalás
Hátrafelé tekerés
Tekerés közben erőteljesen jobbra-ballra dőlés

Amit feltétlenül hozz magaddal a SpinRacing órára:
Könnyű ruházat, rövid nadrág ( kerékpáros nadrág ajánlott), póló
Terem cipő –kemény talpú sport cipő( a kerékpárok pedáljain megvannak kerékpáros cipő csatlakozás alkalmas csatok is)
Legalább 0.5 L ásványvíz
Törölköző

Erősítő alakformáló Aerobic

Erősítő alakformáló Aerobic

Tartja: Keen Alexandra

Your Title Goes Here

Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.

Mi az az alakformáló aerobic?

Egyszerű, jól követhető aerobic óra, ahol a test formálása erő-ás állóképességi
gyakorlatokkal történik. A magas ismétlésszámmal végrehajtott gyakorlatok szálkásítják az izomzatot.
Különböző gyakorlatok formálják a test minden részét. Azok számára ajánlott, akik nem szeretik a
bonyolult koreográfiát, illetve nem bírják a kemény állóképességi munkát, de szeretnének
formálódni, illetve megszabadulni az esetleges súlyfeleslegtől.

A Dinamik (Fantázia) gyermek aerobic:

A Dinamik (Fantázia) gyermek aerobic:

Tartja: Szakály Dia

Your Title Goes Here

Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.

Mi az a Dinamik (Fantázia) gyermek aerobic:

1994-ben jött létre. A gyermekek élettani, anatómiai fejlettségét figyelembe véve készült a program 3-18 éves gyerekek részére. Alapja a safe aerobic,
azaz maximálisan óvja az ízületeket, izmokat és ezzel kiküszöböli, kizárja a sérülés lehetőségét. A 3-6
éves korosztály játékos koreográfiák segítségével észrevétlenül sajátítja el az alaplépéseket. A több
mint 100 mese és alapkoreográfia az állatok mozgását imitálják, és minden lépéshez mondóka is
tartozik. Sokféle fejlesztést szolgál (kondicionális, koordinációs képesség, térérzékelés, ritmusérzék,
koncentrációs képesség, stb.)

Senior Torna

Senior Torna

Tartja: Farkas-Gál Zsuzsi, Szakály Dia

Your Title Goes Here

Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.

Mi az a Senior Torna?

Szakály Diána:

Speciálisan idősebbeknek kidolgozott torna, amely segít az általános fittség, jó közérzet, kondíció, mozgékonyság megőrzésében, megkönnyíti a mindennapi tevékenységek végzését, legyen az bevásárlás, ház körüli teendő vagy esetleg az unokákkal aktívan töltött idő. Ízületkímélő mozgásforma, fokozza az ízületek mozgékonyságát, a nyirokrendszer keringését, gyorsítja a lelassult anyagcserét, segít az egészséges csontozat, izomzat, ízületek épen tartásában és
kiemelkedő szerepe van az egészség megőrzésében, a különböző betegségek, sérülések megelőzésében.

 

Farkas-Gál Zsuzsanna:

Soha nem késő elkezdeni a mozgást, még idősebb korban sem
Mozgás előnyei idősebb korban:
– Segít megőrizni az izomtömeget és az izomerőt
– Megelőzi az elhízást
– Csökkenti a magas vérnyomást
– Csökkenti a káros, érelmeszesedést okozó koleszterineket
– Kialakult cukorbetegség esetén a vércukorszint normalizálásában segít
– Segít fenntartani a csontállomány szilárdságát
– Javítja a koordinációs és egyensúlyozó képességet
– Csökkenti a betegségek kockázatát
– Javítja az életminőséget
– Fejleszti az önbizalmat
– Csökkenti a magányérzetet

Szeretettel várom minden kedden és csütörtökön 9:00-10:00-ig, azokat az idősebbeket illetve újrakezdőket, akik vágynak a mozgásra.

Köredzés:

Köredzés:

Tartja: Schrakta Bendegúz, Farkas-Gál Zsuzsi

Your Title Goes Here

Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.

Mi az a köredzés?

Farkas-Gál Zsuzsanna:

A köredzés lényege, hogy az edzésprogram különböző jellegű, erő és állóképesség fejlesztő gyakorlatokból áll össze. Ezeket a gyakorlatokat meghatározott állomásokon, adott intenzitással és ismétlésszámmal, bizonyos ideig, pihenőidővel hajtjuk végre. A köredzés gyakorlásával több kondicionális képesség (erő, gyorsaság, állóképesség) egyszerre
fejleszthető, változatos és több izomcsoport egyidejű megdolgoztatására alkalmas időtakarékos edzésmódszer.  
Szeretettel várlak minden hétfőn és szerdán 17:30-18:30-ig, ha célod az állóképesség javítása, erő fejlesztése és szeretnél egy jó hangulatú, pörgős órán részt venni.

 

Schrakta Bendegúz:

A köredzés a gyakorlatok összekapcsolását jelenti. Tehát pihenés nélkül végezzük el a gyakorlatokat és csak a kör végén pihenünk. Ez azt jelenthet, hogy 4-5 gyakorlatot vagy akár többet
összekapcsolunk és csak az utolsó gyakorlat végén van pihenés. Azért nincs szükség a pihenésre, mert a gyakorlatokkal mindig más-más izomcsoportot fogunk megdolgoztatni. A gyakorlatokat
végezhetjük időre vagy ismétlésszámra is. Ezeket saját testsúllyal, kézisúlyzókkal, TRX-kötéllel illetve step lépcső segítségével tudjuk végrehajtani.

Előnyei:
– időhatékony
– minden izomcsoportot megdolgoztat
– motiváló, mivel egyszerre többen csinálják
– kiváló erő és állóképesség fejlesztő
– kiváló zsírégető edzés

Időpontfoglalás

Melyik teremben szeretnél órát foglalni?

Az órarendünket itt találod